কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন
কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন, কিডনী রোগ আসলে কি? কিডনি রোগের প্রাথমিক উপসর্গগুলো কি কি, একজন কিডনি রোগীর জন্য আলাদা খাদ্য তালিকা তৈরিকরণসহ বিভিন্ন বিষয়ে জানতে নিচের পরামর্শগুলো পড়ুন।
মানুষের শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মধ্যে কিডনি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ এ কথা আমরা অনেকেই জানি। তাই আজকের আলোচনাটি আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিচের যে অংশটি পড়তে চান ক্লিক করুনঃ
কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন
কিডনি রোগের প্রাথমিক উপসর্গগুলো
কিডনী রোগ আসলে কি?
কিডনী রোগীদের জন্য আলাদা খাদ্য তালিকা তৈরিকরণ
বিশেষজ্ঞ ডাক্তার কর্তৃক কিছু সাধারণ পরামর্শ সমূহ
কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন-শেষ কথা
কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেনঃ
আসলে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন বলতে কিডনি পরিস্কার ও ডিটক্সিফাই করতে পানি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। আর এ কারণেই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকগণ নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পানের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। অর্থাৎ সাধারণত একজন সুস্থ্য মানুষের দৈনিক ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। কিন্তু বেশির ভাগ মানুষই দৈনিক এই পরিমাণ পানিই পান করতে চান না। যার কারনে শরীরে দেখা দিয়ে থাকে নানাবিধ সমস্যা। সুতরাং সুস্থ্য, স্বাভাবিক এবং কিডনি ভালো রাখতে চাইলে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে শসার বিকল্প মেলা ভার। কারণ শসাতে পানির পরিমাণ বেশী থাকায় খাদ্য তালিকায় শসা থাকা অত্যন্ত ভালো, আর শসা শরীরকে সতেজ ও হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে। যদিও আমরা অন্যান্য সময়ে শসা দিয়ে সালাত করে খেয়ে থাকি। কিন্তু বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকগণ কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং যাদের কিডনিজনিত সমস্যা বিদ্যমান তাদেরও নিয়মিত শসা খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন, কেননা শসা আপনি যে কোন সময়েই খেতে পারবেন খাওয়ার সাথে।
কিডনি সুস্থ্য রাখার ক্ষেত্রে অবশ্যই চর্বিযুক্ত মাছ খেতে হবে। যেমন-স্যামন, টুনা জাতীয় চর্বিযুক্ত বিভিন্ন মাছ। আমরা জানি যে, উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগের ঝুঁকির কারণ। তাই প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় বা কিডনিকে ভালো রাখতে চর্বিযুক্ত মাছ খেতে হবে।
পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। সুতরাং পরিমিত ভাবে খাদ্য তালিকায় পালং শাক রাখা অপরিহার্য। সাধারণত শীতকালে নানারকম শাকের উৎপাদন হয়ে থাকে। আর যে কোন শাকই শরীরের জন্য কোন না কোন উপকার বয়ে আনে। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাক রাখা গেলে তা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং সহায়ক হয়ে থাকে।
রসুনের অনেক প্রকার গুণ রয়েছে। অ্যালিসিন নামক একটি উপাদান যা রসুনে পাওয়া একটি প্রদাহরোধী, এটি রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে কিডনিকে রক্ষা করে থাকে। অর্থাৎ, নিয়মিত রসুন খেলে শরীরের নানা সমস্যা নিরসন হয়ে থাকে। তবে বয়স্ক বক্তিদের একটা পর্যায়ে শরীরে নানা ব্যথার উপশম ঘটে, সুতরাং রসুন নিয়মিত খেতে পারলে তাদের অনেক সমস্যার সমাধান হয়ে থাকে।
আরও পড়ুনঃ দাঁড়িয়ে পানি পান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
মিষ্টি আলু কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যাতে আছে ভিটামিন এ এবং সি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম। সাধারণত মিষ্টি আলু রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপকে সহায়তা করে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং নাইট্রেট সমৃদ্ধ বিট রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে থাকে এবং সেইসাথে রক্ত প্রবাহও উন্নত করতে পারে। বিট রুট সাধারণত উচ্চ ফাইবার সামগ্রী, যেমন-খাবার হজম করতে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং কিডনিকে ডিটক্সিফাই করতেও সাহায্য করে থাকে।
কিডনি রোগের প্রাথমিক উপসর্গগুলোঃ
সাধারণত কিডনি রোগের প্রাথমিক উপসর্গগুলোর মধ্যে বলা যেতে পারে-শরীরে অতিরিক্ত ক্লান্তিভাব এবং দুর্বলতা বোধ করা, প্রস্রাব কমে যাওয়া, শরীরের ওজন কমে যাওয়া, বমি বমি ভাব, যে কোন কাজের ক্ষেত্রে মনোযোগ কমে যাওয়া, ক্ষুধা কমে যায়, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় ও বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে চুলকানি শুরু হয় এবং বিশেষ করে রাত্রের দিকে হাত ও পা বিশেষ করে গোড়ালিতে হালকা ফোলাভাব দেখা দিতে শুরু করে ইত্যাদি।
সুনির্দিষ্ট কোন কারণ ছাড়াই হঠাৎ করেই শরীরে অতিরিক্ত ক্লান্তিভাব চলে আসে এবং সেইসঙ্গে নিজেকে দুর্বল বোধ হয়। অর্থাৎ এই রকম সমস্যা যদি চলমান বা দীর্ঘমেয়াদী চলতে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসক বা হাসপাতালে দেখাতে হবে।
কিডনি রোগের প্রাথমিক উপসর্গের আরেকটি অন্যতম লক্ষণ হলো স্বাভাবিক প্রস্রাবের চেয়ে প্রস্রাব বেড়ে যাওয়া বা অত্যন্ত কমে যাওয়া। এ ছাড়াও বিশেষ করে রাত্রের দিকে বার বার প্রস্রাব হওয়া। সাধারণত একজন মানুষের প্রস্রাব কম-বেশি হতেই পারে, তবে সেটা যদি দীর্ঘমেয়াদী হয়, বা হঠাৎ করেই প্রস্রাব কমে যেতেই পারে, তবে সেটাও যদি দীর্ঘমেয়াদী হয়ে থাকে, তাহলে অবশ্যই তা চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়াটা খু্বই জরুরী।
শরীরের ওজন ধীরে ধীরে কমে যেতে থাকে। অর্থাৎ কিডনি রোগের প্রাথমিক উপসর্গগুলির এটিও একটি কারণ। তবে তা ধীরে ধীরে হওয়ার কারণে অনেকেই তা বুঝতে পারেনা। এক্ষত্রে অনেকেই এই বিষয়টাগুরোকে খুব একটা গুরুত্ব প্রদান করেন না। তাই শরীরকে ঠিক রাখতে প্রয়োজন সচেতনতার।
আরও পড়ুনঃ শরীরের ক্লান্তি ভাব এড়াতে যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে
ক্ষুধা কমে যায় এবং কোন কারণ ছাড়াই বমি বমি ভাবের উদয় হয়ে থাকে। যদি এ রকম সমস্যা চলমান থাকলে তা হতে পারে কিডনির প্রাথমিক লক্ষণসমূহ। অনেক সময় খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম বা বদহজমের কারণে বমি বমি ভাব লাগতে পারে, তবে যদি তা দীর্ঘমেয়াদী বা চলমান হয়, সেক্ষেত্রে চিবিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নেই।
মনোযোগ কমে যাওয়া, অর্থাৎ যে কোন কাজের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতে অথবা সেই কাজের ক্ষেত্রে চিন্তা-ভাবনা করতে সমস্যা তৈরি হয়। আর এ রকম বিষয় যদি চলমান থাকে, তাহলে তা অবশ্যই চিকিৎসার শরণাপন্ন হতে হবে।
কিডনির কার্যকারিতা বন্ধ হয়ে গেলে শরীরে বর্জ্য জমে যায়, যার ফলে ক্লান্তি চলে আসে সেইসঙ্গে দেখা দেয় ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট এবং বমি বমি ভাব। আর স্বাভাবিক ভাবেই প্রস্রাবের পরিমাণও কমে যায়। এ ছাড়াও ত্বক শুষ্ক হয়ে ওঠে এবং শরীরের নানা স্থানে চুলকানিও শুরু হয়ে যায়।
সাধারণত কিডনির ব্যথা হতে পারে পিটের উপরের দিকে, পাঁজরের ঠিক নিচে অথবা কোমর বা পেটের পাশে। অর্থাৎ এ ধরণের ব্যথা বা ফোলাভাব দেখা দিলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।
কিডনির প্রাথমিক উপসর্গগুলির মধ্যে আরেকটি হলো শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি ও বর্জ্য পদার্থ স্বাভাবিক নিয়মে বের না হওয়ার ফলে পা, গোড়ালি এবং হাতে ফোলাভাব দেখা দিয়ে থাকে।
কিডনী রোগ আসলে কি?
কিডনি রোগ বা রেনাল ডিজিজ, যাকে প্রযুক্তিগতভাবে নেফ্রোপ্যাথি বলা হয়। অর্থাৎ কিডনি রোগকে সাধারণত দুই ভাগে ভাগ করা যেতে পারে। ক) আকস্মিক কিডনি বৈকল্য এবং খ) দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ। মোটকথা যখন হঠাৎ করেই কিডনিকে যেটা আক্রান্ত করে, তাকে বলে আকস্মিক কিডনি ইনজুরি আর ধীরে ধীরে বা দীর্ঘ সময়ে যখন কিডনি তার স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হারাতে থাকে, সেটাকে বলে দীর্ঘস্থায়ী কিডনির রোগ। আবার অন্যভাবে বলতে গেলে কিডনি রোগকে দুইভাবে ভাগ করা যায়। যেমন-মেডিক্যাল ও সার্জিক্যাল।
কিডনী রোগীদের জন্য আলাদা খাদ্য তালিকা তৈরিকরণঃ
আসলে একজন কিডনি রোগীর জন্য একটি বিশেষ খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ। সেই কারণে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন বিষয়ে জানাটা অতীব জরুরী। তাই কিডনি ভলো রাখতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কোন খাবার কখন খাওয়া যাবে এবং কোন খাবার কখন খাওয়া যাবে না তা উল্লেখ থাকবে। তবে একজন অভিজ্ঞ ও দক্ষ ডায়েটিশিয়ান কর্তৃক শুধুমাত্র কিডনি রোগীর জন্য একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করে দিতে পারেন।
বিশেষজ্ঞ ডাক্তার কর্তৃক কিছু সাধারণ পরামর্শ সমূহঃ
সাধারণত একজন বিশেষজ্ঞ বা অভিজ্ঞ ডাক্তার সর্বপ্রথম খাদ্যাভাসের উপর গুরুত্ব প্রদান করেন, যেমন-প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজ এবং ফাইবার বা আঁশ সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করার উপর গুরুত্ব প্রদান করে থাকেন।
কিডনি ভালো রাখার জন্য অবশ্যই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। কারণ উচ্চ রক্তচাপ কিডনিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
নিয়মিত ওজন পরিমাপ করতে হবে। অর্থাৎ ওজন বাড়লে বা কমলে তা ডাক্তারকে সময়মত জানাতে হবে।
একজন কিডনী রোগীর কোনমতেই ধূমপান এবং মদ্যপান করা যাবে না, কারণ ধূমপান বা মদ্যপান কিডনিকে অনেক বেশি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
এছাড়াও পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যেমন একজন মানুষের প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরী।
সাধারণত একজন মানুষের প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত, এতে করে শরীর সুস্থ্য রাখতে সহায়তা করে থাকে।
চিকিৎসকরা অতিরিক্ত মানসিক চাপ কমানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন, যেমন-ধ্যান, যোগব্যায়াম, কোয়ান্টাম মেথড বা মানসিক প্রশান্তি মিলে এমন ধরণের প্রশান্তিমূলক কৌশল অবলম্বন করতে।
কোন উপায়ে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখা যায়-শেষ কথাঃ
আসলে কিডনি আপনার রক্তকে অতিরিক্ত তরল এবং বর্জ্য পদার্থ থেকে পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে। তাই এর যত্ন নেয়াটা ভীষণ জরুরী। জেনে রাখা ভালো, প্রতিদিন প্রায় ১২০ থেকে ১৫০ কোয়ার্ট রক্ত সুস্থ কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা হয়। তাই কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন বিষয়গুলো জানাটা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুনঃ স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার কারণসমূহ ও প্রতিকার
সুতরাং, আজকের কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন বিষয়ক আলোচনায় বিস্তারিত বর্ণনা করা হয়েছে যা, আপনাদের উপকারে আসবে। মূলত কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে কি করবেন আর্টিকেলে আপনাদের আরও কিছু জানার প্রয়োজন হলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট করে জানাতে পারেন এবং সেইসঙ্গে এতোক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ ও শুভেচ্ছা জ্ঞাপন করছি।
বি:দ্রঃ-আর্টিকেলটি কোন চিকিৎসা পত্র নয়, এটি তথ্যমূলক আলোচনা। চিকিৎসা সংক্রান্ত যে কোন বিষয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url