ধুমপান ছাড়তে যে কৌশল অবলম্বন করতে হবে

প্রকৃতপক্ষে ধুমপান ছাড়তে যে কৌশল অবলম্বন করতে হবে, যেমন-সিদ্ধান্ত গ্রহণ ও একটি সঠিক পরিকল্পনা প্রনয়ণ, মনে আশা সঞ্চার করা, অধুমপায়ী বন্ধু বাড়ানো এবং সম্ভব হলে মেডিটেশন ও যোগাসন করাসহ নিজেকে ব্যস্ত রাখা। এ ছাড়াও আরও জানতে নিচের লেখাগুলো পড়ুন।

সাধারণত ধুমপানে অভ্যস্ত হওয়া ব্যক্তির নিকট ধুমপান পরিত্যাগ করা খুবই ঝামেলা ও চ্যালেঞ্জিং একটি বিষয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি বছর সারাবিশ্বে প্রায় ৮০ লক্ষ মানুষ ধুমপানজনিত কারণে মারা যায়। যার মধ্যে ৭ মিলিয়ন মানুষ সরাসরি ধুমপানজনিত কারণে এবং ১.৩ মিলিয়ন মানুষ পরোক্ষ ধুমপানের শিকার হয়ে মারা যায়। তাই যত দ্রুত সম্ভব ধুমপান পরিত্যাগ করাই উত্তম। সুতরাং ধুমপান ছাড়তে যে কৌশল অবলম্বন করতে হবে তার মধ্যে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে হবে এবং সেইসাথে একটি সঠিক পরিকল্পনা গ্রহণ করাটাও অত্যন্ত জরুরী। এ ছাড়াও নিজের প্রতি বিশ্বাস ও আশা সঞ্চার করতে হবে যে, আমি ধুমপান পরিত্যাগ করতে পারবো। পাশাপাশি নিজেকে যেমন ব্যস্ত রাখতে হবে ঠিক তেমনি অধুমপায়ী বন্ধুদের মেলামেশা বাড়াতে হবে। সাধারণত সিগারেটে থাকা নিকোটিন মিষ্টি জাতীয় খাদ্যের উপর খুবই দুর্বল, তাই এক্ষেত্রে মিষ্টি জাতীয় খাদ্য যেমন-চা, কফি বা মিষ্টি জাতীয় খাদ্য পরিহার করতে হবে। ধুমপান ছাড়ার পর মুখ টক টক হয়ে থাকে, তাই যে কোন মূল্যে মুখ খালি রাখা যাবে না, প্রয়োজনে চুইংগাম, বাদাম বা ঘন ঘন পানি পান করা যেতে পারে। খাবার-দাবারে কিছু পরিবর্তন ঘটাতে হবে, যেমন-ফাস্টফুড, ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল ইত্যাদি খাদ্যাভাস একেবারেই পরিত্যাগ করতে হবে। ধুমপান পরিত্যাগ করার জন্য প্রয়োজনে মেডিটেশন বা যোগাসনও করা যেতে পারে। সর্বোপরি চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করাটাও অত্যন্ত জরুরী।