প্রতিদিন কয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

সাধারণত একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত? পরিপূর্ণ ঘুমের উপকারিতা কি বা কম ঘুমালে কি কি সমস্যা হতে পারে, বাচ্চাদের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং একজন সুস্থ ব্যক্তির দৈনিক কত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন? ইত্যাদি সমস্ত বিষয়ে জানতে নিচের লেখাগুলো পড়ুন।

মানুষের শরীরের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন হয়, কারণ পরিপূর্ণ ঘুম হলেই শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে।

মূলত ঘুম হচ্ছে আমাদের শরীর ও মনের সুস্থ্যতার জন্য অন্যতম মাধ্যম। কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ও মন যেমন ঠিকমত কাজ করে না, তেমনি শরীরে দেখা দেয় নানাপ্রকার সমস্যা বা অসুখ-বিসুখ। আসলে শরীরের জন্য পরিশ্রম, সঠিক খাদ্যাভাস এবং ঘুম দুটোই দরকার। প্রতিদিন কয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত? এমন প্রশ্নের উত্তরে অনেকেই বলে দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুমালেই যথেষ্ট, আবার কেউ কেউ বলে ৬-৭ ঘন্টা। কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে কাদের জন্য বা কোন বয়সের ব্যক্তির জন্য দৈনিক ৭-৮ বা ৬-৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত? সুতরাং এ রকম দ্বিধাদ্বন্দ্বের কারণে বিজ্ঞানীরা ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বা কোন বয়সে কতটুকু ঘুমানো উচিত ইত্যাদি বিষয় নিয়ে বিস্তর গবেষণা করে একটি নির্দেশিকা তৈরি করেছেন, যেমন- ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুর জন্য প্রতিদিন ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন;

আবার ৩ থেকে ৫ বছর বয়সের শিশুর জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন; ৬ ধেতে ১৩ বছরের শিশুর জন্য ৯ থেকে ১১ ঘন্টা; ১৪ থেকে ১৭ বছরের কিশোরের জন্য ৮ থেকে ১০ ঘন্টা; ১৮ থেকে ২৫ বছরের যুবকের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘন্টা; ২৬ তেকে ৬৪ বছরের প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘন্টা এবং ৬৫ বছরের উপরে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আসলে সঠিক ঘুমের উপর নির্ভর করে নানাবিধ ক্রিয়াকলাপ, যেমন-হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখা, মস্তিস্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা, শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, শরীরের নানা প্রকার কোষগুলো মেরামত ইত্যাদি সহ নানাবিধ উপকারিতা নির্ভর করে ঘুমের উপর।

পরিপূর্ণ ঘুম হলে আমাদের মন শান্ত থাকে এবং মানসিক চাপ কমে, সঠিক হজমও এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে একটি এনার্জি তৈরি হয়। আমানের অবশ্যই মনে রাখতে হবে, ঘুম কিন্তু স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ায়। এক্ষেত্রে এটি প্রমাণিত যে, যারা যথাযথ বা পর্যাপ্ত ঘুমান, তারা কিন্তু তথ্য শিখতে বা মনে রাখতে বেশি সক্ষম হয়ে থাকে। কারণ সঠিক বা পরিপূর্ণ ঘুমের মাধ্যমে আমাদের ক্ষুধা, ওজন নিয়ন্ত্রণ সর্বোপরি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

একজন ব্যক্তি সারাদিন পরিশ্রম করার পর বিশেষ করে রাত্রে যদি পরিপূর্ণ বা পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে তার প্রভাব সারাদিনের কাজের মধ্যে প্রভাব পড়ে। যেমন কোন কাজে মনোনিবেশে সমস্যা হয়, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, শরীরের ক্লান্তিবোধ সৃষ্টি, হজমে সমস্যা, অরুচি, ঘন ঘন হাম তোলা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ স্থুলতা তৈরির মতো নানাবিধ স্বাস্থ্যজুঁকি বাড়তে পারে। সর্বোপরি শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং সেইসঙ্গে চোখে শুষ্কতা দেখা দেয়ার মত নানাবিধ সমস্যাও সৃষ্টি হয়ে থাকে।

সাধারণত বাচ্চাদের বয়স অনুযায়ী ঘুমের ভিন্নতা রয়েছে। কারণ একেক বয়সী বাচ্চাদের জন্য ঘুমের পরিমাণ হয় একেক রকম। যেমস-যেমন- ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুর জন্য প্রতিদিন ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন; আবার ৩ থেকে ৫ বছর বয়সের শিশুর জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন; ৬ ধেতে ১৩ বছরের শিশুর জন্য ৯ থেকে ১১ ঘন্টা; ১৪ থেকে ১৭ বছরের কিশোরের জন্য ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এক্ষেত্রে একটি বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে যে, প্রতিটা শিশুরই খাওয়ার অভ্যাস আলাদা বা ভিন্ন হতে পারে কিন্তু বয়স অনুযায়ী তাদের পরিপূর্ণ বা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা শিশুর বিকাশের জন্য অত্যন্ত জরুরী।

আসলে একজন ব্যক্তি যদি পরিপূর্ণ সুস্থ্য ও সবল থাকে, তাহলে তার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত ঘুমানো উচিত। এক্ষেত্রে যেমন- ১৮ থেকে ২৫ বছরের যুবকের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘন্টা; ২৬ তেকে ৬৪ বছরের প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘন্টা এবং ৬৫ বছরের উপরে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো খুবই জরুরী এবং শরীরের জন্য তা একান্ত প্রয়োজন।

মোটেও না। কারণ একজন প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, তা আমরা সবাই জানি। কিন্তু এর থেকে যদি কম ঘুম হয়, তাহলে নানারকম শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সৃষ্টি হয়ে থাকে। যেমন-ক্লান্তিভাব, মন খারাপ বা মেজাজ খিটখিটে স্বভাবের হয়ে যায় এবং যার ফলে বিরক্তি তৈরি হয়, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদী রোগের ঝুঁকি বাড়ে, হজম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সমস্যা দেখা দেয়, স্থুলতার বৃদ্ধি ঘটে, স্মৃতিশক্তির হ্রাস ঘটে ইত্যাদি।